武科大网讯（通讯员张其伟 见习记者曹玉莲）“今天咱们压腿的高度提升到第四格，然后慢跑三圈……”11月17日晚上，国贸专业一寝室的四位男生如往常一样在操场上有序地进行着锻炼项目。
“我们四个人都非常喜欢运动，能住在一起也是一种缘分吧！”其中一位男生许凡感叹道。基于四人的一致爱好，许凡在大二开学之初便提出一起锻炼的想法，其他三人听后也是毫不犹豫地答应了。截至今天，四人已坚持锻炼三个月了。
“大二开始已经可以自由支配选课时间了，我们四个人的课程各不相同，对于我们一起训练有很大的阻碍。”许凡谈到。于是四人利用排除法，结合四人共同的空闲时间，最终将锻炼时间定于每天晚上以及周末的上午。
许凡是跆拳道班上的一员，他对跆拳道的热爱也带动了寝室其他三人学习跆拳道的欲望。“不管是哪种运动，我们都愿意去尝试。”另一名男生张其伟表示。此后，许凡便将在跆拳道课上所学的动作一一耐心地示范给其他三人看。
学习跆拳道的基本功是压腿。每天晚上，寝室四人都会到南苑操场进行相关训练。“压腿的疼痛实在超过我们的想象。”由于四人的柔韧度不强，他们只能从最基本的“正压”开始。即便如此，在头几次训练结束后，四人大腿部位的肌肉仍出现了明显的痉挛现象。
就此问题，四人向体育老师王路遥虚心请教。“稳定髋部，双臀在一个水平面吸气。呼气，手臂带动身体以髋为折点向前折叠。”王路遥给他们指出了正确的训练方法，让四人的跆拳道基础练习有了进一步的提升。
骑车、跑步也让四人乐此不疲。除了规定的锻炼时间外，只要四人一有空，他们就会围着学校，或是黄家湖骑行。“我们每次都会骑行五公里或者及以上，这样才会有效果。”张其伟表示。骑行之后，四人便会来到操场上，经过热身拉伸之后开始慢跑。“慢跑不仅会放松我们的肌肉，还会放松我们的心情。”
“身体素质的提高是我们最大的收获了。”三个月以来的每天锻炼让四人的运动能力有了不小的提高。许凡担任了跆拳道班的班长，负责部分动作的示范。在体育课上的1000米体质测试中，四人中有两人得到了满分，其余两人的成绩也比之前有了显著的提升。“这对于我们的训练来说是极大的鼓励。”许凡表示。
“我们会继续保持这样的锻炼，它不仅帮助我们提高了自身的身体素质，还让我们寝室的友谊愈加坚固了！”张其伟欣慰地说。
